[...] wszystkim ! Wiem, wiem pewnie się śmiejecie czytając, że tak emocjonalnie podchodzę do tak normalnej sprawy jaką są 'wakacje'. Tak mam i tyle :-D Generalnie jem 4 posiłki dziennie. 1. Standardowy omlet - 45 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 35 g białko jaja, 2 g kakao, 100 g cukinia, 50 g jabłko, 20 g Whey UNS Classic 100%, cynamon + 30 [...]
Witam witam i o zdrowie pytam :-) ( moje niestety nadal kuleje) :-( Krótko, zwięźle i treściwie nadrabiam zaległości. SOBOTA - dzień nietreningowy. Okupowałam swoje łóżko walcząc o zdrowie. MISKA: 1. 50 g płatki owsiane, 10 g otreby gryczane, 2 g kakao, 100 g cukinia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 60 g borówki, cynamon + 20 ml mleko do kawy [...]
AGA- Ja sobie gotuję od razu większą ilość by mieć co przegryzać w 'wolnej chwili'. Dla mnie koooozak ;-) JULKA- Mnie musi zadowolić ta prosto z warzywniaka %-):-D PAULA- Może musisz trochę dłużej z nim powalczyć, mnie też na początku równowaga leciała :-D Dnatural - Odważyłam się .... wstawić foto UWAGA :-D Tak się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ [...]
Paula- Korfu ;-) Wrócę jeszcze cięższa, na samą myśl mi 'ciepło' %-) Zaległości z ostatnich dwóch dni. ŚRODA- dzień nietreningowy. Tak jak pisałam odpoczywałam i męczyłam się ze 3 godziny u kosmetyczki. Miało być foto paznokci ale, że nie wymyśliłam w końcu nic ciekawego to nie ma - postawiłam na klasyczną czerwień - pasuje przynajmniej do [...]
Albo robię trening max albo wcale Wole odpocząć jeden dzień dłużej i sie zregenerować by wykonać porządny trening. Nie ma kompromisów Machanie bez sensu to lipa
[...] przedawkowania gluta był taki, że 1. nierównomierne bicie serca, 2. potliwość, 3. nadmierna aktywność nerek. (lałem jak strażak na akcji) po trzeciej dawce średnio raz dziennie (w zalecanej 30g) rano bez śniadania poszedłem sobie poćwiczyć. Już pod koniec ok 1h później efekt był taki że żołądek był za mały na tak dużą ilość wody jaką [...]
[...] sie gotuje}:-( upewniam sie : trening testowy jest w pierwszym tygodniu cyklu 1 i w tym tygodniu nie ma dnia aero? nastepny testowy w cyklu 2? edit - grzebie po wszystkich dziennikach i tak mi wychodzi ale kolejne pytanie - czy w cyklu 2 sa tylko 2 treningi czy oprocz tych dwoch dni mamy robic dni stale? w dziennikach z zeszlego roku jest obwod [...]
Mali Tak Dziewczyny na priv poszła do was dieta niespodzianka na następny cykl na 5 dni Robicie wszystkie ja tam jest ok 1700kcal i dobrze Corum ty ją znasz, ale nie możesz więc idziesz tym co masz do końca. reszta robi niezależnie od aktualnej diety Dziewczyny z Boot Camp za dwa tygodnie przechodzą na inną dietę reszta zmienia proporcje w [...]
[...] mealu nie było żadnych ekscesów żołądkowych, myślę, że też to spora zasługa cukini. Cukini wcześniej nie jadłem w takich ilościach jak teraz, po uwagach Pana Maszewskiego codziennie ją wrzucam i naprawde widze jak pięknie sobie radzi z tak wielką ilością białka bo w przedziale 2,5 - 3 g na kg masy ciała, a na czysto jade. Cukinia generalnie na [...]
Dzień 8 Waga bez zmian - 59,6 Aktywność: poranna przebieżka - trucht 15 minut, rozciąganie i ćwiczenia na uda z callaneticsu, kilka spacerków z kundlem. Przez cały dzień czułam tyłek, plecy i ręce - zakwasy jakich dawno nie było. Miska poniżej plus sałata, cebula, kiszona kapusta, kiszony ogórek, cebula. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, [...]
A tak juz na poważnie - ktoś ma jakiś pomysł na te pompki? Co lepiej - próbować codziennie np. po jednej serii, czy tak jak robie - co jakiś czas, po 3 x max? Najgorzej jest z utrzymaniem prawidłowej pozycji planka... No i naprawde zdycham po 5-6 popmpkach. ja bym sobie założyła jakąś ilość na dzień do wykonania i wykonywała przez cały dzień po [...]
Wypiska 2 piatek tydzien temu ---------------- Trening A, 15 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 ***(60kg, 80kg wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) ***DOCISK z 5cm: 100kg*15p 120*15 140*15 - tu juz troche [...]
- - - - - Dzień 5 - - - - - Wtorek 28.02.2012 - dzień nietreningowy. Wpiska na szybko, ponieważ chcę się już położyć spać, jakoś czasu brakło. Zajęcia na uczelni daleko od centrum miasta do godziny 20:00 i jedzenie trzech ziemnych posiłków oznaczają raczej kiepski dzień. Dodatkowo zimno Nie narzekając już za bardzo%-), przedstawię Wam jak dzisiaj [...]
- - - - - Dzień 35 - - - - - Piątek 30.03.2012 - dzień treningowy. Nadszedł piątek - dzień piąty tygodnia. Rano tuż po wypiciu BCAA wybrałem się w formie aerobów na spacer do supermarketu (droga w obie strony jakieś 30min), po powrocie wypiłem WPC Protein Plus, a następnie zjadłem śniadanie. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, [...]
[...] z tymi interwałami i HIIT :D wiem ze moj trening to interwały jak wynika z art ale poczytajcie Ćwiczyłem wczesniej na orbiteku 2 dni godzina biegu 18 do 20 km/h 1 dzien przerwa i tak zapętliłem to sobie do godziny troche czasu dochodziłem ale juz mi sie to znudziło juz niemoge wiecej 0.0 Poczytałem i HIIT i w takim planie 2 dni [...]
paula.cw: ;-) 21.12.15r., poniedziałek dzień 14. (3. dzień cyklu @) sen: po 00: 9h płyny: woda, woda z marchewki z groszkiem i mrożonego brokułu, woda z brukselki leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2 Glikemia: na czczo 9.30: 85, 12.20: 98, 13.05: 70/76 (to było po treningu, przed jedzeniem), 14.10: 92, 16.55: 80, 21.10: 84. [...]
[...] serii chociaz oczywiscie jest to bardzo trudne W drabinie ciezar dobieramy tak by moc wykonac ciurkiem z trudem pierwszy czlon 5. tak mniej wiecej 3x sila oraz 1x wytrzymalosc silowa (czyli na szybko z ciezarem, co de facto tez jest wizyta na silowni chyba ze sie ma jakies ciezary w domu) do tego 1 dzien HIIT lub interwalowy trening lub GPP
Loferne odpowiedzialam Marika ,ze może jesc same strączkowe, moze przechodzi na dietę wegetariańska i je tylko strączkowe , owies i ryz Ojej powiedzmy ze macie 150g ww dziennie macie dowolność w jego rozłożeniu możecie powiedzmy dac w 3 posiłkach, w dwóch, pięciu i jednym posilku i zjeść to w postaci strączkowych, to jest wasza porcja ww to wy [...]
przyprawiajcie ziołami porządnie to nie bedzie problemów, szybko sie można przyzwyczaić. Wywalamy wszystko co może spowodować retencje wody u nas dlatego tez sol, prawdę powiedziawszy czym prostsza dieta tym efektywniejsza będzie. Moze te 4 dni nie będą należały do do szczytów smaku, ale nie po to one są. Ryby tez możecie jeść. Jeżeli nie sikacie [...]
[...] zjesc straczki to do ktorego posilku? Obi, pisalas o nalesniku jako ostatni posilek, czyli np z maka pelnoziarnistej, czyli wtedy nie bylaby skrobia... wiec nie wiem czy to jest tak sztywno czy mniej wiecej pijemy do 16 wode, a co zjedzeniem? po 16 nic juz nie pijemy? czy ostatniego dnia mozna orzechy czy odpuscic sobie juz ten jeden dzien tez?
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
